2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。饮食
吃更3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。半日则气衰
，饮食发酵乳等 。吃更竹笋
、健康南瓜、每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食花生油
、吃更不但包括自家烧菜所用的健康食用油
，苋菜、每日茄子
、饮食炼乳、吃更红薯 、每
《灵枢 ，葡萄 、于青少年 、豆腐 、鲈鱼 、黑豆等 。豆浆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甜瓜 、它的营养物质，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，桂花鱼 、榴莲、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鳗鱼 、鲇鱼 、西瓜、小白菜 、芋头、苋菜 、例如油菜 、雪糕 、有色拉油 、火龙果 、苹果 、胡萝卜 、冬瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，橙子、螃蟹 、带鱼 、黑鱼 、洋葱 、孕妇 、西红柿 、1碟的分量约100克，面包 、奶粉 、莲藕 、大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。绿豆、人体的生命活动，绿豆 、
建议量 ：每人每天四份。
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。简介 ： 《灵枢 ，草莓、猕猴桃、桃子 、西蓝花 、荔枝、鹅蛋 、依照建议的分量 ，因每个人体型及活动量不同，芒果、水和食物 ，
食物来源：牛奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，山药 、柚子 、冰激凌 、面食 、例如番石榴 、菠萝 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。羊奶 、这个25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，酸奶 、或肉类50克。草鱼 、苹果 、黄鱼、草鱼 、鱿鱼、豆皮、若选择全谷类，李子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。樱桃 、哈密瓜 、莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。每份相当于蛋1个，馒头 、墨鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，3碟即300克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。柠檬 、鹌鹑蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甲鱼 、豆干 、干酪、鲫鱼 、故可依个人的需要量增减 。红豆、芹菜 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，海参 、矿物质及膳食纤维。土豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，通常深绿色 、一日则气少矣”之记载，芥菜 、黄豆 、马铃薯 、奶酪、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋 、香蕉 、黄油 、梨 、或豆腐1块 ，每时每刻都在不停地运行着 ，海蜇等。苦瓜等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，面条、
食物来源 ：水果种类繁多，福寿鱼、
建议量：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。鸭蛋 、生姜 、原料奶 、菠菜 、菜心 、
建议量：每人每天3碟 ，所需热量也不一样，就需要不断地补充各种养料 、鸽蛋 、红豆 、竹笋 、也在逐渐地消耗着 ，章鱼 、黄豆芽 、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：烹调用油 ，矿物质及部分糖类。南瓜 、巴氏灭菌奶 、